本文最後更新於 2021.08.31
睡 － 睡眠 
好的睡眠品質（含快速動眼期至深度非快速動眼期的完整週期，一個週期約９０分鐘）與睡眠時數（約７～９個小時，即前述５～６個週期），對於維持健康十分重要
一晚充足高品質的睡眠：
於增肌，才能在睡覺期間讓肌肉好好修復、生長。相反地，若睡不好，除了沒時間讓肌肉好好長出來之外，你的訓練可能也因此受影響（如：舉不出上次能舉起的重量）
於減脂，睡醒後也比較不會亂吃、吃太多垃圾食物。因為睡眠不足將使你更容易感到餓（大腦讓你覺得餓，但身體其實不需要進食），意志力也減弱，導致難以抵擋不健康食品的誘惑
推薦書籍：
為什麼要睡覺？：睡出健康與學習力、夢出創意的新科學 Why We Sleep：The New Science of Sleep and Dreams
圖片來源：博客來
目前 Oliver 看過針對睡眠科學，最易讀吸收（作者的比喻）且趣味（作者的敘述方式）、驚悚（因為睡眠遭剝奪的影響太可怕），並經科學驗證的相關書籍
其重於科學探究下的原理、原因說明，並提供原則性的睡眠建議！
雖然本書不是健身與睡眠直接相關（不過書裡有提到對於運動員，睡眠的功用與關鍵時間所在），但健身的目的之一「健康」，睡眠可說是佔有關鍵地位！
（Oliver 再來去搜尋與健身、運動直接相關的睡眠書籍，後續補上）
吃 － 飲食 
常聽人家說，要維持健康，飲食佔７分，運動佔３分
雖然每人身體狀況不一，但飲食對於健康確實影響甚鉅（許多疾病都導因於飲食習慣，不是沒有道理）
均衡飲食與熱量恰當：
於增肌，肌肉需要養分才能增加，不好好吃，訓練的效益不高（就白練了...）
於減脂，消去脂肪但同時維持健康，可不是節食就能辦到，均衡飲食才是較推薦的方式
推薦書籍：
圖片來源：博客來
Oliver 目前讀過的一本簡單概要書。
入門程度的營養學知識，對於重訓新手十分有所助益
其以大量數據圖表呈現科學研究下的結果（別怕，很簡單），再白話解釋給讀者大眾，描述運動與營養的連結與相關資訊（如體脂率怎麼量測出來的）
內容不深卻廣（有時會想知道更多，但怎麼就沒了，哈...）
另外，因本書作者為日本人，所以舉的飲食例子都偏日本常見食品（本書不含食譜，推薦的是簡單易得的食物）
練 － 訓練 
重量訓練，怎麼練、練什麼、什麼時間練......，都是要達到好體態與健康的關鍵問題
於增肌，每個部位的肌肉練法都不一樣，如何以正確不受傷的方式訓練，是個好好學習的課題（應該沒人想練到一半就受傷，或者沒效率的練習）
於減脂，雖然飲食控制可以達到減去脂肪，但若配合重訓，將可提升效果（可從身體的熱量攝取與消耗去想）
推薦書籍：
美國第一健身強人，科學化鍛鍊全書：重訓×飲食，12週有效訓練，突破身型、練出精實肌肉
圖片來源：博客來
抗老化，你需要大重量訓練：怪獸訓練總教練何立安以科學化的訓練，幫助你提升肌力、骨質、神經系統，逆轉老化
圖片來源：博客來
近期 Oliver 看過最棒的書籍，就是這兩本
美國第一健身強人，著重在飲食（包括營養品）與訓練並科學支持的實用書
其在破除增肌減脂的相關迷思，並提供正確觀念上，有相當比例的篇幅
甚至在健身的重要心態上，給足了信心；
→本部落格 [書介] 美國第一健身強人，科學化鍛鍊全書：重訓×飲食，12週有效訓練，突破身型、練出精實肌肉
[筆記×心得] 美國第一健身強人 之 減脂的十大迷思(上)、(中)、(下)
[筆記×心得] 美國第一健身強人 之 增肌的十大迷思(上)、(中)
一抗老化，你需要大重量訓練，在提倡健康觀念與抗老化有更多琢磨的書籍（這本作者亦在台灣開課，讚譽頗佳）
其寫作的格局不限於個人健康上，而是國家「整體的健康」照護上著力（提倡預防重於治療）
作者不建議單純以「讓身材好看」為由去健身，因為怕扭曲的價值觀，造成不必要的執行策略
其唯一推崇的是「健康」為目的，才是根本之道！
→本部落格 [書介] 抗老化，你需要大重量訓練：怪獸訓練總教練何立安以科學化的訓練，幫助你提升肌力、骨質、神經系統，逆轉老化
健身之外的更大關鍵－健康，其實還有......
維持肌筋膜的健康：
於增肌，某些訓練動作可能受限於活動度，而人的筋膜緊繃還是富有彈性，會有影響
於減脂，要加速減脂，你可能會選擇重訓，因此原因同上囉！
推薦書籍：
筋膜線按摩伸展全書：沿著6條筋膜線，找出真正疼痛點！84組對症‧部位‧強化的全方位按摩法
圖片來源：博客來
闡述人體筋膜線怎麼影響人體健康與生活上可能出現的各種疼痛（例如上班族常見的肩頸痠痛）
在運動或重訓完的伸展與按摩，可由這本書的資訊，提升身體健康！
→本部落格 [筆記×心得] 筋膜線按摩伸展全書 之 如何維持肌筋膜的健康？
[筆記×心得] 筋膜線按摩伸展全書 之 身體疼痛，檢查肌筋膜是否緊繃
感謝您的閱覽，將陸續新增好書，一同往健康的路上邁進唷～
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