斜槓青年 / 傻奧所思

本部落格目前(2022.02.12)主要分七大類別
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[書　　名] 強壯靈藥：全方位重整生理機能、延長強壯顛峰的個人健身計畫
                Strong Medicine: How to Conquer Chronic Disease and Achieve Your Full Genetic Potential

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《我的內心裡住著一隻花栗鼠》

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…如果你必須從二者擇一，建議選擇「更願意長期陪伴你，一直願意對你好的人」，因為婚姻更考驗彼此互相照顧、扶持與穩定相處的能力。…

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體溫對於生物電阻抗分析（BIA）測量體脂率的影響 (整理By AI)
BIA 測量的原理
生物電阻抗分析（BIA）透過測量人體的電阻來推算體脂率。由於人體不同組織對電流的導電性不同：
● 肌肉含水量高，導電性好，電阻較低 → 測得較低的阻抗值。
● 脂肪含水量低，導電性差，電阻較高 → 測得較高的阻抗值。
因此，影響體內水分含量與分布的因素（如體溫）會影響 BIA 測量的準確性。

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體溫如何影響 BIA 測量？
體溫變化影響血液循環與體液分布，進而影響電阻值，導致 BIA 誤判體脂率與骨骼肌量。

體溫狀態	血液循環變化	體液變化	電阻變化	影響 BIA 測量結果
體溫升高（運動後、熱環境）	血管擴張	水分移向四肢	電阻下降	體脂率低估，骨骼肌量高估
體溫降低（寒冷環境、久坐）	血管收縮	水分回到核心	電阻上升	體脂率高估，骨骼肌量低估

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實務例子：25 歲男性 、女性
案例 1：25 歲男性

身高：175 cm

體重：75 kg

正常狀況 BIA 測量數據（體溫正常）

• 體脂率：15%


• 骨骼肌量：34 kg

狀況 1：運動後（體溫升高，測量在運動結束後 10 分鐘）

運動後體溫上升，血管擴張，四肢水分增加，電阻下降。

測量結果變化：

• 體脂率：13%（低估約 2%）


• 骨骼肌量：35 kg（高估約 1 kg）

解釋：由於運動導致肌肉充血、水分增加，BIA 誤認為肌肉量增加，體脂率被低估。

狀況 2：冷天剛起床（體溫降低）

睡眠後體溫偏低，血管收縮，體液集中於核心，四肢電阻增加。

測量結果變化：

• 體脂率：17%（高估約 2%）


• 骨骼肌量：33 kg（低估約 1 kg）

解釋：體液集中在核心，BIA 誤認為肌肉量減少，體脂率被高估。

 
案例 2：25 歲女性

身高：165 cm

體重：60 kg

正常狀況 BIA 測量數據（體溫正常）

• 體脂率：25%


• 骨骼肌量：25 kg

狀況 1：運動後（體溫升高，測量在運動結束後 10 分鐘）

運動後體溫上升，血管擴張，四肢水分增加，電阻下降。

測量結果變化：

• 體脂率：23%（低估約 2%）


• 骨骼肌量：26 kg（高估約 1 kg）

解釋：由於運動導致肌肉含水量增加，BIA 誤判肌肉增加，體脂率被低估。

狀況 2：寒冷環境剛起床（體溫降低）

體溫偏低，血管收縮，體液集中於核心，四肢電阻增加。

測量結果變化：

• 體脂率：27%（高估約 2%）


• 骨骼肌量：24 kg（低估約 1 kg）

解釋：低溫導致血流減少，使 BIA 測得的肌肉量偏低，體脂率偏高。

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如何減少體溫對 BIA 測量的影響？
✅ 固定測量條件：

測量時間：每天相同時間，如早晨剛起床、空腹狀態。

測量環境：室內溫度穩定（22~25°C）。

避免運動後立即測量（至少休息 3-4 小時，甚至更長時間）。

✅ 避免影響水分平衡的因素：

測量前避免攝取過量水分、酒精、咖啡因。

避免測量前過度流汗（如高溫、運動後）。

測量前排空膀胱。

✅ 考慮其他影響因素：

飲食：測量前避免攝取大量食物。

月經週期：女性在月經期間體液變化較大，可能影響測量結果。

脫水：脫水會導致電阻值升高，高估體脂率。

✅ 標準化測量流程：

測量姿勢：測量時應按照儀器的指示，保持正確的姿勢，確保電極接觸良好。

多次測量：為了減少單次測量的誤差，建議在相同條件下進行多次測量，取平均值。

✅ 記錄與比較長期趨勢：

即使短期數據波動，長期趨勢更重要。

關注數據變化，而非單次結果。

✅ 參考範圍與諮詢專業人士：

BIA 測量結果僅供參考，不應作為診斷依據。

如有疑問，應諮詢專業人士。

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結論

體溫升高時（運動後、熱環境） → 電阻下降，體脂率被低估，骨骼肌量被高估。

體溫降低時（寒冷環境、剛起床） → 電阻上升，體脂率被高估，骨骼肌量被低估。

✅ 最佳測量條件： 選擇相同時間、相似狀態（如早晨空腹）進行測量，並注意其他可能影響因素，以獲得最準確的 BIA 數據。這樣的測量方式，才能更準確地監測體組成變化，避免體溫變化和其他因素帶來的誤差影響！
 
 

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[書　　名] 原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones

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參考書目：美國第一健身強人，科學化鍛鍊全書：重訓×飲食，12週有效訓練，突破身型、練出精實肌肉
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