斜槓青年 / 傻奧所思

參考書目： 筋膜線按摩伸展全書：沿著6條筋膜線，找出真正疼痛點！84組對症‧部位‧強化的全方位按摩法

如何維持肌筋膜的健康？

簡單說，可以由兩個方向去促進肌筋膜的健康

一個，是由訓練、伸展、按摩，這三者來著手

而執行的順序，因動作訓練可以將身子暖起來，使肌筋膜不易在伸展時拉傷

因此在身體熱開後，再進行伸展，比較不易受傷

而在伸展時，就算不是太長時間與太強烈的伸展

也有可能造成肌筋膜的結締組織，其內的水分流失

因此在伸展完按摩，可以將水分重新帶回肌筋膜內

所以，訓練→伸展→按摩，是比較好的進行方式

（至於如何訓練、伸展、按摩，各自的好處為何，將是另三大項的主題內容了）

改善肌筋膜的第二個方向，則是藉由飲食與良好睡眠來著手

飲食方面：

隨時補充水分

肌筋膜內有三分之二的成分是水分，因此在脫水狀態下，將導致它的功能減退（如變得脆弱，容易斷裂）

身體缺不缺水，可簡單從尿液顏色判斷：正常情況下，應呈淡黃色，若顏色越黃，則身體缺水情況越嚴重

但也不是狂喝水，就一定能讓肌筋膜補充到

因為如果肌筋膜本身產生沾黏或扭曲，則「通道堵塞」，水分根本進不去

因此平常疏通這些管道甚為重要（即以上第一個方向），更可靠按摩來給予外部壓力

讓本來堵住的路可以打開，缺水的組織可補充水分

補充營養素

維他命Ｃ：可避免運動後肌肉痠痛與緊繃、幫助傷口癒合，更是膠原蛋白合成不可或缺的角色

維他命Ｂ群：與能量和循環有關，若缺乏可能導致肌筋膜疼痛症候群

鐵：缺鐵，血紅素的攜氧能力會不足，使組織呈現缺氧狀態；含鐵的酵素亦與某些生化反應有關，與維持體溫有關，缺少的話，容易感到冷

鋅：結締組織細胞內的元素之一，參與膠原蛋白的合成，因此對於皮膚修復與傷口癒合很重要

鎂：重要輔酶，參與能量的產生、膠原蛋白的合成，水分的合成與細胞新陳代謝

鉀：血液中鉀含量偏低，激痛點會變嚴重，容易產生肌筋膜疼痛

不菸不酒

吸菸會使人體內的維他命Ｃ濃度降低，因此影響膠原蛋白的合成

而吸菸也會使血管收縮、血液循環變差，氧氣與養分的供給就減少，還產生很多自由基，破壞身體細胞

而喝酒會使維他命Ｂ不易吸收，能量代謝與循環因此出現問題，導致肌筋膜疼痛

良好的睡眠

入睡時，身體啟動許多自我修復的機制

深度睡眠時，身體才會分泌生長激素（才能促進膠原蛋白的合成）

因此良好的睡眠品質與時長（約７～９小時），對於維持肌筋膜的健康很重要

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