參考書目：美國第一健身強人，科學化鍛鍊全書：重訓×飲食，12週有效訓練，突破身型、練出精實肌肉
Bigger Leaner Stronger: The Simple Science of Building the Ultimate Male Body
還好奇增肌的十大迷思，那本篇剛好適合你～
迷思１：大重量只能增強肌力，對增加肌肉無效
真相：
提高肌力是練出肌肉最好方法
科學原理：
１．大重量會在肌肉上產生大量的機械壓力，而這是刺激肌肉生長最有成效的方法
２．大重量會啟動更多的肌肉纖維，當修復生長的肌肉纖維越多，肌肉自然變大
結論：
健身的首要目標，應擺在提高全身肌力，而最有效的方法就是大重量訓練
疑惑：那那些肌力很大，看起來卻沒什麼肌肉的人，是怎麼回事？
從解剖學的角度來看，那些人也許有所謂的「力學優勢」
每人擁有相同肌群，但附著在骨骼上的方式、位置，骨骼的排列方式卻有所不同
因而造就舉起的力量、扛起的重量等等，能有顯著的差異
例如：同一條肌肉附著在骨骼上的位置差了一兩公分，而這產生的槓桿優勢，就影響了力量大小許多
而上手臂短的人，臥推的槓鈴移動路徑就會比較短；上臂長加上腿短，那在硬舉上的表現就佔有優勢
研究指出，解剖學上的差異讓力量輸出可以有百分之二十五的差別呢！
迷思２：天生基因讓人練不出大肌肉
真相：
每人能長出多少肌肉，確實有先天上的限制
但除非你要成為頂級健美先生，否則絕大多數人都能練出「精實健壯」的體格
科學原理：
大致上，分析自己骨骼結構，可以相當準確估算出自己能練出多少肌肉量
骨架大比骨架小的人，可以練出更多肌肉
而骨架大的人，通常也有較高睪固酮，可以較快速練出肌肉
那要如何衡量自己骨架算大還是小呢？
可以量測手腕和腳踝的圍度
若是相同身高，兩者圍度較高的人，會練出更發達的肌肉
結論：
基因確實影響肌肉生長，但多數人只要增加９～１１公斤的肌肉，就能擁有讓人驚豔的體格了！
迷思３：大重量訓練很危險
真相：
重量訓練確實有風險，但沒有人們想得那麼糟！
科學原理：
研究指出，平均每一千小時的健美運動才會造成一次運動傷害
換算成每周花五個小時做重量訓練，四年內幾乎都不會受傷
相比之下，長跑會有十例的傷害發生！
因此，在正確操作下，重訓可說是最安全的運動項目之一
結論：
重訓帶來的好處，比害怕受傷而放棄多得多！
接續：[筆記×心得] 美國第一健身強人 之 增肌的十大迷思(中)
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