斜槓青年 / 傻奧所思

[書　　名]  抗老化，你需要大重量訓練：怪獸訓練總教練何立安以科學化的訓練，幫助你提升肌力、骨質、神經系統，逆轉老化

　　 圖片來源: 博客來

[作　　者]　何立安

[出版日期]　2020/06/01

[出  版  社]　遠流

[適　　合]

初踏入健身領域的人；

想了解為何大重量肌力訓練可以抗老化的人；

已在健身訓練，並想延續到中老年的人；

已是中老年人，想建立大重量肌力訓練的觀念；

已是專業教練，想更新大重量肌力訓練對於抗老化的資訊與觀念學習的人

[背景知識] 無

[內　　容]

這是一本「健身防失能」的專門書籍，旨在介紹「大重量訓練」作為延緩衰老過程的有效手段。

作者不僅以身作則，更邀請了自己的父母參與重量訓練，以親身見證通過訓練來提升肌肉質量、增強骨密度，並改善身體整體功能之效果。

（作者何立安，為怪獸訓練創辦人／肌力與體能教練證照授證教官；

曾任中國文化大學體育系　助理教授；

本身是 美國春田學院  體育博士

美國春田學院肌力及體能訓練  碩士

中國文化大學運動教練研究所  碩士

台灣大學政治系  學士）

本書行文輕鬆易讀，與一般常見的健身書籍（主要是動作教學）大不相同

內容全建立在科學基礎上，以一個宏觀角度闡述「當代的我們於身體健康上碰上什麼問題」，再說明我們從科學研究得知「人體預防失能的方法」，從原理到現實實務面，非常邏輯性的推導呈現給讀者

讀者會看到健身書籍會出現的字眼，如深蹲、硬舉、臥推......等，雖無動作細節的教學，但大觀念的建立，才是這本書最主要的著墨點！

其目標：「老年能仍擁有自己身體的自由，享受長壽，而非承受失能！」談的是健康，所以沒有談比賽技巧，不談健美內容。（這不代表作者否定其他目標喔！作者本身就是從小打武術格鬥類比賽長大的！）

全書共分為十個章節：

前三章：

01 新訓練時代：科學化肌力及體能訓練對一般大眾的效益

02 清晰而迫切的危機：高齡化及少子化的危機與對策

03 典範轉移的前夕：上個世代的運動健身模型為何失敗

強調訓練（特別是肌力與體能訓練）在當代社會對一般民眾的重要性，而這不再是職業運動員的專利

這些運動科學新資訊不僅是讀者該擁有的，若能付諸實踐，除了自己可以受益外，亦能對未來社會（高齡化與少子化）少去許多麻煩

如果你認同「預防勝於治療」，那麼先做身體機能的抗老（預防失能的太快），將遠比處理失能帶來的醫療與長期護理負擔來得划算

而這個改變是迫切的（人30歲後身體開始退化，如果你活到80歲，這將是一個長達50年的退化過程。)

這裡作者帶出一種抗老方式－大重量訓練，並說明其他運動方式可能無法解決老化最迫切的問題

如果你一聽到「重量」訓練就害怕，別擔心，這裡也可以聽聽何老師怎麼說

說明完為何要做之後，如何做的重要觀念：

時間既然急迫，訓練中最重要的是什麼？如何有效率且安全的進行訓練？

將在第四到第六章解說

04 無可取代的最大肌力：肌力訓練中最重要的訓練目標

05 關鍵閾值：肌力訓練的最低有效強度區觀念

06 人體自然動作原理：如何在安全的情況下接受高強度訓練

為何要做與如何做的觀念有了，實踐的部分也就到了

07 訓練處方：如何調配訓練強度、訓練量及訓練模式

08 量身定做：中老年人的訓練方法及注意事項

09 能量系統：中老年人的心肺功能訓練

肌力訓練畢竟依個人狀況而定，每個人處方都不同，因此如何訂立，這裡指導一些方式，並且提醒對於中老年人該注意的地方

值得一提的是，第八章介紹的健身動作，不限於中老年人，是個愛好健身的人都能有所獲益的精彩介紹！（當然，初次接觸最好還是有個專業有經驗的教練帶入門）

到了末章，10 強壯老人：肌力訓練的未來展望

抒情文式的諸多提點，在在告知讀者提升最大肌力的好處

要想未來老年仍然可以怡然自得，對於自己身體的掌控，還有能力做自己想做的事情，是個需要努力的事呢！

感謝您的收看～

如果對書籍有任何疑問，或是想對書的內容有更多了解～

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