[書 名] 原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones
[作 者] 詹姆斯‧克利爾 James Clear
[譯 者] 蔡世偉
Oliver 讀到一本好書常常會停不下來
但這本好書－原子習慣(Atomic Habits) , Oliver卻覺得適合慢～慢閱讀
跟著書中揭示的步驟，將生活上的小習慣，無論是新培養的，或是強化已有的，使之出現大變化，累積顯著的改變
若讀者正受壞習慣所苦，透過書中的方法，亦能減輕甚至戒除不良習慣，畢竟壞習慣也能帶來巨大影響，絕不可輕忽！
不可否認，建立或戒除習慣的過程是需要時間的－任何偉大的成就，總是需要時間來磨
（無奈，任何破壞毀滅的舉動，卻往往只需一瞬間，泣……）
好消息是－這本書介紹的方法，已經大幅度將建立好習慣(或戒除壞習慣)的困難度降低
利用人的天性，“順勢而為”的去執行，讓改變變得輕鬆自然，簡直可說是「無痛」起步！
要是讀者沒那麼多時間邊享受閱讀，邊學習新知
那本書也貼心為讀者提供一張列表，讓讀者依循自己想知道的問題解決方案，直接閱讀相關章節
例如：
怎麼知道一項習慣是好習慣或壞習慣？ → 第1、4、15章節
習慣變無聊了怎麼辦？該如何堅持下去？ → 第8、9、14、19章節
我知道我不應該做，卻欲罷不能，我該如何維持自律？ → 第14章節
若我不會立刻看到成果，該如何維持動力？ → 第1、16、19章節
……等等
書中的觀點基於認知科學與行為科學，多有來由
對於「習慣」的養成過程，根據的模型：
提示(cue) → 渴望(craving) → 反應(response) → 獎賞(reward) → 提示(cue) ……
是本書的核心概念，後續章節將進一步開展出更具體的實用策略
每章節敘述的生動小故事，不僅有趣還能帶來啟示
不是死板板的教科書，而是作者多年研究、經驗、實證，整理出來的一本實用指南！
（作者也是藉著原子習慣而改變他的人生！）
書末還附有商業運用手冊、教養運用手冊，亦能幫助正受其困擾，或者要精進的讀者
畢竟人都有習慣（習慣是人類行為的核心，這是大腦在執行重複行為，要節省腦內資源的方法），而習慣影響生活、工作上所有層面
所以不要以為本書方法只是幫助生活上的小確幸，它可能在任何層面都發揮作用的強大工具呢！
讓我們透過書中四個簡單步驟，建立更好的習慣吧！
讓提示顯而易見（Make It Obvious）
方法：創造清晰的視覺或環境提示，使習慣變得容易開始。
例子：
想培養閱讀習慣：將書放在顯眼的地方，例如睡前想讀書，就把書放在床頭，而不是藏在書架深處。
想養成吃水果的習慣：把水果放在桌上最顯眼的地方，而不是放在冰箱裡的最底層。
實踐建議：
習慣堆疊法（Habit Stacking）：將新習慣與既有習慣連結，例如：「喝完早晨的咖啡後，我就讀一頁書。」
讓習慣有吸引力（Make It Attractive）
方法：讓新習慣變得更有吸引力，以增強執行的動力。
例子：
利用「誘惑綁定法」(Temptation Bundling)：將想做的事（例如看 Netflix）和應該做的事（例如運動）結合，例如：「只有在跑步機上時，才能看最愛的影集」。
加入社群影響力：如果想培養健身習慣，可以加入一個運動團體，與朋友一起訓練，這樣會讓習慣更具吸引力。
實踐建議：
將新習慣與喜歡的事物結合，例如：「泡咖啡時做 10 次深蹲。」
與積極影響你的人相處，例如：「和熱愛運動的朋友多接觸，自然更容易培養健身習慣。」
讓行動輕而易舉（Make It Easy）
方法：降低執行門檻，使行為變得簡單，減少阻力。
例子：
「兩分鐘法則」(Two-Minute Rule)：將習慣簡化為兩分鐘內可以完成的行動。例如：想養成讀書習慣，從「每天讀一章」改成「每天讀一頁」。想培養運動習慣，從「每天去健身房」改成「先穿上運動鞋」。
減少行動阻力：想早晨運動，前一天晚上就把運動服準備好，這樣一早起來就能直接換上。想吃健康飲食，預先切好水果、備好健康食物，讓健康選擇變得更容易。
實踐建議：
讓第一步變得極度簡單：「如果想培養寫作習慣，先每天寫 1 句話。」
減少壞習慣的觸發點：「想減少滑手機，就把手機放在另一個房間。」
讓獎賞令人滿足（Make It Satisfying）
方法：讓習慣帶來即時的正面回饋，強化行為。
例子：
即時回饋：
存錢習慣：每次存一筆錢，就把存款總額記錄在一張紙上，看到數字增長會產生滿足感。
運動習慣：每次去健身房後，在日曆上畫一個「✔」，形成視覺化的正向回饋。
習慣追蹤：
利用「習慣打卡」(Habit Tracker)，如用筆記本或 App 記錄每天完成的習慣，形成「連續打卡」的成就感。
實踐建議：
讓習慣變得可視化：「存錢時，在存錢罐上貼紙條，看到金額增加就更有成就感。」
利用小獎勵強化習慣：「完成 30 天健身計畫後，買一件新運動服作為獎勵。」
在邁向更美好的人生道路上，彼此加油！
同場加映：
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