斜槓青年 / 傻奧所思

[書　　名]  子彈思考整理術：釐清超載思緒，化想法為行動，專注最重要的事，設計你想要的人生

[作　　者]   瑞德‧卡洛　 Ryder Carroll

子彈思考整理術：是一本作者為了彌補自身大腦的缺失(從小患注意力缺失症(ADD)，導致學習困難、生活混亂)，而創造出一套筆記系統，輔助學習、改善人生！

第一章 準備

第二章 系統

第三章　實作 the practice　　

佳句收錄：「當你忙著計畫一件事，卻有其他事發生了，這就是人生。」　-美國作家與記者 艾倫·桑德士(Allen Saunders)

在這一章節裡，作者循序漸進帶領讀者開始過有意識、富有生產力、賦予意義的生活

當忙碌卻不代表高度生產力的同時，建立一個空間讓自己喘息一會兒，思考哪些事情其實可以掌握、有價值、值得我們注意，才能將本身的信念，透過行動，真正實踐出來

*p154-155實作的關鍵概念

開始

如果在生活中放膽嘗試，意味著將自己置入風險之中，面對有可能失敗的處境

然而，毫不改變，亦代表拒絕成長的機會，拒絕使自己過得更好的可能性

實踐　→　萬事起頭難，我們說服自己盡可能不害怕，一次改變一小點，而最簡單的方法，就是將事情記下來！

反思　*161-172

認知到子彈筆記幫助自己思考的重要性

任何行為無論多麼簡單，都是過往無數決策的結果。如同<<沉思者>>(這件雕塑看起來像是未完成品，有些標面顯得粗糙，少了細節)，我們人生不需要多偉大、光彩奪目或是完美，才能算幸福的人生。

重要的是，我們一天要比一天做得更好。

而無論我們多麼聰明，必定有做出錯誤的決策，這些決策可能來自於缺乏自我意識，忙於執行此事，卻忘了問自己，為何要做這些事。

子彈筆記幫助我們將反思(為何要做這些事)，成為日常活動的一部分，而不需要在人生低潮時，才進行反思(那太沒效率，反思的結果可能也不太好)，希望藉此頻繁微反思，從過往經歷採集大量資訊並加以應用，豐富未來的人生。

實踐　→　每日反思(AM,PM)、每月反思(轉移)、每年反思。

初期，重點是「持續」進行，而不是一次大大反思，而耗盡心力，半途而廢。

著重意識，嘗試關閉某些自動駕駛模式，將人生掌控權奪回手中。

意義　*173-183

這裡，舉出自古以來，人對於快樂的憧憬、認知，其表現方式、追求結果的各種例子。

(但事實上，我們無法準確猜測某件事會讓我們產生何種情緒感受，原因即「影響力偏誤」(impact bias)：「人們傾向於過度高估未來的情緒感受的持久度或強度。」換句話說，我們長期以來低估自己的適應力。)

而或許我們都想相反了。

在一味追求快樂的過程中，我們容易忽略什麼是有意義的。

唯有改追求「意義」，快樂才可能在過程中浮現。

所以問題變成了什麼事有意義的。

　實踐　→　想像兩種生活：一種是安逸、一種是冒險，當兩種走到人生盡頭，各自經歷的種種是什麼樣貌。

記錄後，開始進行反思，最後問自己，哪一種是自己想要的？

目標　*185-202

意識到「反思」的重要性，與了解「要得到快樂的背後，其實應該是去追求有「意義」的生活」之後，建立「目標」是一個達到目的地的方法。

找什麼是對自己有意義的生活，如何有效掌控好奇心，降低失敗的風險，設定目標，可以提供必要的架構、方向感、焦點和目的。

而達成遠大的目標，「恆毅力」是關鍵能力，要預測一個人能否成功，「對於長期目標的堅持與熱情」的準確度「優於其他衡量指標」。

而「熱情」的種子，便是「好奇心」，「堅持」的種子，則是「耐心」。

有策略地建立目標，幫助「好奇心」與「堅持」這兩顆種子，成功撒下。

　實踐　→　建立目標群組、五四三二一練習、設定目標的優先順序、專注於優先目標、將目標切割成衝刺目標、腦力激盪

小步驟

一次改變太多，可能帶來不可預期的發展，包括出現不可預期的結果、發現自己其實並不想為了某件事情，而放棄另件事、心理壓力過大而放棄(卻因改變太大，無法回頭，或一回頭，其實回到原點，甚至損失更大)。

因此，小步驟可以改善這個問題。先前的衝刺目標已將大目標切割成較容易執行的事情，現在利用「小步驟」的方式，一點一點改變，將可逐步改善，不斷微調方向，邁向更美好的結果。

　實踐　→　提出小問題、反覆(PDCA)、更好的生活

時間

人們其中一種有限資源-時間，應當好好利用，提升這些資源的運用品質。而度過的時間品質如何，取決於我們是否有能力活在當下。

注意力如果是一道光譜，一端是引發我們反感的事物，另一端則是「心流」，一種最專注的狀態，能達到最大影響力的狀態。(匈牙利心理學家Mihaly Csikszentmihalyi)提出的概念。)

當人們的心智沉浸在某項任務時，會暫時忘卻自我的存在，專注力十分集中，進而激發出豐沛的生產力與創意。

而這種狀態如何快樂，無法被強迫，但我們能策略性的運用時間，創造引發「心流」的環境條件。

實踐　→　時間箱（Time boxing）

將活動排定在特定時間區間，將全數注意力投注其中。

想著這個必要完成任務只有這些時間，急迫性會督促我們完成這些任務，避免拖延。

而任務的難度跟自身技能得達成平衡，此時運用時間箱的方法，一方面拆解任務，一方面提升自己的技能，時間久了，任務的挑戰性將會降低。

不浪費時間的作法之一，還有永遠提醒自己－自己終將一死，如果做這件事情可能是人生最後一次，那麼感受肯定不一樣了，運用時間的品質，肯定有所提升。

感恩

我們容易陷入自省的負循環中，不斷貶低自己，但其實事情沒這麼糟，在反思時間嘗試讚嘆自己，對自己完成的任務能夠視為成就來鼓勵自己。

(若不能視為成就，甚至心中沒有自己很厲害、很滿足，那是否這件任務的價值沒有這麼高，不具有多大的意義?)

再透過每日「感恩」這項動作，使內心充滿正能量，迎接美好的每一天。

你的成就豐富你的生活，成為你的指引，但前提是對這些成就心懷感激。

實踐　→　慶祝、表達感謝。

控制

練習平靜，去接受自己無法改變的事情

練習勇氣，去改變自己能改變的事情

鍛鍊智慧，去分辨兩者個差異

周遭人事物有太多無法改變的事，例如尋求他人肯定，卻得不到；無論對一個人多麼友善，卻仍討不到喜歡。我們有情緒，這是生物本能。

除了生物本能-戰鬥或逃跑，我們人還能有其他選擇來面對外在來的事件，控制自己應對的方式，控制自己的情緒。

實踐　→　 應對和反應，過程和結果

在子彈筆記術中，將目標化為具體的小步驟，就是將較為捉摸不定的大目標，化為數個具體可行，能控制的小步驟，最終達成目的。

放射

我們的行為會影響他人，就像石子投入水池，水波漣漪向外擴散。

當別人情緒低落、人生低潮，我們會想盡辦法安慰他，帶給他正能量。然而換作自己情緒不佳時，我們反而不斷譴責自己，好像自己一無是處。

嘗試將自己當作他人，安慰自己如同安慰他人般，用理性解決辦法的思維，去面對問題，好好對自己。

實踐　→　 善待自己，相互改進，彼此學習

忍耐力

生活中一定有非得做，卻不是那麼有趣的事情，例如洗碗。

此時由於它佔目前生活的不可避免性，我們仍可找出它的意義。畢竟找出意義，不是非得揹著大背包，躲在天寒地凍的某個世界角落穴居一段時間，才能頓悟。在家，就可！

實踐　→　 釐清群組，追求進步

解構

拆解任務至小任務的方法

實踐　→　 五個為什麼、作戰計畫

惰性

在先前，例如目標那章，我們知道可以將挑戰拆解成小規模、更易達成的衝刺目標。但如果過程中卡住了怎麼辦？這裡提供兩種方法

實踐　→　 黃色小鴨偵錯法：把問題嘗試說給別人聽、分析問題給別人聽，從客觀角度、遠離問題去重新看問題

休息衝刺目標

不完美

重新思考完美對我們生活的意義。勿讓完美的想法成了絆腳石，別因為一開始認為達到那樣太過艱鉅而放棄往前邁進。

別認為達不到完美就是失敗，生命不是二元對立，更像是一到光譜，一端是完美，一端是混亂，我們想辦法找到平衡，並持續改善。

實踐　→　 練習不完美、好的改變

待續

感謝您的收看～

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