斜槓青年 / 傻奧所思

《我的內心裡住著一隻花栗鼠》

「莉亞，妳確定這封email可以寄出去？」老闆柯文一臉困惑地看著她的螢幕，「這寫得……真的很有創意啦，只是我還是不太懂妳到底要說什麼？」

莉亞強裝微笑，內心卻在哀嚎：「完蛋，又來了！」

她早知道自己的文筆並不適合寫公文，但每次被這樣質疑時，她腦海中馬上就會浮現道格的臉。道格是她二十多歲時的主管，最喜歡在辦公室會議上拿她的備忘錄當笑話講：「各位看過莉亞的備忘錄嗎？簡直狗屁不通！」

她每次想到這裡，就會有個尖細的小聲音跳出來：「妳真是爛透了，寫個備忘錄都不會！」

這天，她實在忍不住了，決定請教一下樓下新搬來的心理諮商師，傑瑞博士。

莉亞踏進診間，傑瑞博士正在灑水照顧他那些仙人掌。「博士，你喜歡養仙人掌？」

「因為它們從來不抱怨啊！不然妳以為我為什麼當心理師？我喜歡聽人抱怨嗎？」他笑著回答。

莉亞放鬆了一些，心想這心理師蠻特別的。

「好了，今天怎麼了？」傑瑞博士拿起筆記。

莉亞歎口氣，把心中多年來反覆折磨她的故事說了出來。說到道格那個老闆，她幾乎咬牙切齒。

傑瑞博士點點頭，「噢，這是典型的負面內心小劇場嘛。我們心理學上稱之為『負面自我對話』，這種自我批評，經常和焦慮、抑鬱等情緒問題有關，說起來，還真是每個人都會碰到。」

莉亞愣了一下，「每個人？」

「當然囉，連我自己也有啊！」傑瑞博士聳肩，「我把我自己的那個小聲音取名叫『三姑六婆』，整天在我耳邊嘰嘰喳喳，告訴我哪個仙人掌要死了啦，或是哪個病人會發現我其實沒那麼專業啦。」

莉亞笑了出來，「你的聲音叫三姑六婆？」

「對！妳的也該有個名字。這樣可以把妳和那個聲音分開，不會一直認同它說的話。喔，心理學有個技巧叫『外在化』，就是把內心的批判聲音看作一個外在角色，妳會更容易和它劃清界線，從焦慮中跳出來。」

莉亞歪著頭想了想：「我叫它花栗鼠好了。尖聲尖氣，一直亂吱亂叫。」

「非常好！」博士鼓掌，「就這樣！下一次它冒出來時，妳只需要認出它來，然後對它說『好了啦，花栗鼠，我沒空理妳』。」

莉亞一邊走回辦公室，一邊重複著：「好了啦，花栗鼠。」

幾天後，在一場公司重要的簡報之後，她忍不住又開始自我批判：「天啊，我怎麼會說出那麼蠢的話！」

這時，傑瑞博士的臉突然冒進她的腦海，拿著他的仙人掌，笑著提醒她：「好了啦，花栗鼠。」

莉亞真的對著自己的腦袋大聲說：「好了啦，花栗鼠！」

不巧，這時候隔壁部門的同事正好經過，轉頭疑惑地問：「什麼花栗鼠？」

莉亞紅著臉，趕緊揮手：「沒事沒事！」

下次再去看傑瑞博士時，她說出了這個尷尬的經驗，博士差點笑翻：「不錯啊，妳成功外在化了！雖然可能造成妳的同事懷疑妳精神狀況，但沒關係，我有空再幫妳解釋。」

莉亞大笑：「那我還能做什麼呢？總不能每天大喊『花栗鼠』吧？」

「妳可以練習另一個技巧，叫做『自我同理』。」博士轉正了點神情，「心理學家克莉絲汀·娜芙提出，自我同理有三個要素：一是『正念覺察』，就是注意到自己的情緒，但不跟著它瞎起鬨；二是『共同人性』，知道妳並不是唯一有這些感受的人；三是『自我善意』，願意給自己多一點善意，少一點苛刻。」

「具體要怎麼做？」莉亞好奇地問。

「很簡單！」博士像教小孩一樣，「當妳被焦慮、羞愧或自責情緒包圍時，停下三分鐘，告訴自己三句話：

『這是一個焦慮的時刻。』

『每個人都會焦慮，不只我這樣。』

『願我在這個時刻，對自己更友善一點。』」

莉亞微微點頭，「這聽起來蠻不錯的。」

博士突然靈機一動，指著診所角落那一株長得奇怪的仙人掌說：「其實焦慮跟這個仙人掌很像，妳不理它，它也會自己長歪，扎到妳。但如果妳適時修剪、灌溉，也就是適時給自己同理和空間，妳就能跟焦慮和平共處。」

「博士，你是不是太喜歡仙人掌了？」莉亞笑出聲。

「好啦，這是職業病。」博士笑了，「總之，試著對自己溫柔一點，記得那隻花栗鼠不是妳，它只是個焦慮的聲音，妳完全可以選擇不理它。」

從那天起，每當花栗鼠又開始唸唸叨叨時，莉亞就會輕聲對自己說：「好啦，花栗鼠，我聽到你了。但我們現在不討論這個。」

當然，偶爾還是會被路過的同事誤會幾次，但她也漸漸發現，自己真的越來越能控制焦慮和自我批判了。

而且，有時候她還會主動去找傑瑞博士，一方面聊聊心理學，另一方面，也想看看那仙人掌是不是還活著。

畢竟，誰知道，說不定焦慮其實真的就像仙人掌一樣，偶爾被刺一下，反而能提醒自己該善待自己多一點呢？