參考書目： 筋膜線按摩伸展全書：沿著6條筋膜線，找出真正疼痛點！84組對症‧部位‧強化的全方位按摩法
參考影片：【你知道什麼是筋膜嗎？物理治療師來解決亙古謎題！】看完讓你快速了解筋膜！原來累積長久的肩頸腰痛可能就是來自筋膜？！｜MIDWAY米蔚健康教室EP06
腹直肌鞘，筋膜的一個實例 by Wiki
Ｑ１：什麼是肌筋膜？
簡答：
「肌筋膜」就是「包住筋肉的一層膜」，是讓你走動跑跳的工具
詳答：
「肌筋膜」是身體裡締結組織的一種
位於皮膚之下，包住肌肉、脂肪、骨骼、血管等等，與「肌肉肌腱」、「韌帶組織」統合組成「肌肌膜系統」
其穿梭在身體內各個組織之間，分隔出各組織，也是組織之間的連結，形成彼此相連的網絡
若是身體某一局部組織受到拉力或張力時，會連帶影響到其他處的筋膜張力，可說是「牽一髮而動全身」
身體有好幾條連貫的筋膜線，如淺背線、淺前線、側線、螺旋線、手臂線、功能線、深前線等等
Ｑ２：肌筋膜的功用是什麼？
簡答：
因環繞包裹著身體，與骨骼共同「撐起」身體，被稱為「人體的第二骨架」
亦具維持姿勢的功用，也負責傳遞訊息，如張力、壓力、本體感覺與內分泌訊息
（本體感覺：當閉上眼睛，我們仍能知道自己手腳在哪裡，呈現什麼姿勢，受怎樣的力，就是一種本體感覺喔！）
詳答：
其將身體內所有器官包覆並組織起來，維持了身體的構造，也幫助身體站、走、跑、跳，並協助訊息的傳遞
在某個身體姿勢下，藉著肌筋膜張力傳遞給微觀下的每個細胞
讓身體細胞快速知道，身體在空間上正維持什麼姿勢
這種訊息傳遞並非靠神經系統，而是藉肌筋膜，以震波的形式傳送，速度大約是神經傳導速度的三倍！
其還能預先做出反應，減緩受傷程度
例如踢足球時，在尚未踢到球的那一瞬間，其實整個小腿、大腿、腹部的肌筋膜張力已經提高，整隻腳前側已預先收緊，方能快速將球踢出！
雖然看起來只有肌肉收縮驅動腳去踢球，但在這之前，筋膜也已收緊，做好準備
另外，這種預先反應的「預應力」，其實可以透過練習改善，加快反應速度與動作順暢、品質
當然，久而未動，能力亦會退去，如一陣子沒打籃球，「手感」消失，其實就是這個能力生疏了！
Ｑ３：什麼原因易造成肌筋膜緊繃，而這又會帶來什麼後果？
簡答：
身體的姿勢不良，多次反覆做某個動作，肌力不足，或某個部位已經受傷後的疤痕沾黏，甚至是心理因素
這些會導致或是伴隨肌筋膜緊繃，而產生疼痛、循環變差，甚至發炎！
詳答：
１．姿勢不良，導致「代償」現象
本來維持某姿勢只要以最省力的方式（動員最少與最適當的肌肉）去執行即可達到
但因姿勢不良（如歪斜），而得動用其他部位的肌肉“代勞”，才能維持住姿勢
使得這些代替補償的肌肉，長期下來處於緊繃狀態，連帶著血液循環變差、容易發炎和拉傷等等
最終合併相關的肌筋膜緊繃，而感到不適與疼痛！
２．反覆動作，導致某些肌肉過度使用
因運動或工作，長期得重覆做某些相同的動作（如棒球打者得不停揮棒）
這會讓肌筋膜漸漸適應那特殊的型態，使得相關肌群、肌肌膜，反覆短縮，另一側反覆伸長，而產生疲勞而最終導致疼痛
３．肌肉無力或緊繃，產生筋膜纖維化
若是身體本身某部位肌力不足或已緊繃狀態，又得應付外來壓力或張力
則身體為了適應這個狀況，生成更多的膠原蛋白去補強組織，來抗衡這些力量
這些本來沒有的補強組織，除了改變原來構造外，還使得肌肌膜彈性變差，出現纖維化現象
最終導致肌筋膜過度緊繃
４．受傷後產生疤痕沾黏，進而發生「代償」現象
受傷後，身體修復生成的疤痕組織並非每次都完美填好填滿
有時會與周圍組織產生沾黏（就是黏在一起了），筋膜就被卡住
緊繃之外，循環也因此受影響，傳遞訊息也受阻
長期下來，代償現象就越趨嚴重
５．焦慮、憂鬱的心理因素，影響肌筋膜鬆緊
心理壓力增加，神經的張力就會增加，而且這種影響範圍是全身的
就像動員了全身細胞準備戰鬥（或逃跑）一樣，所有肌肉細胞的張力增加，筋膜因此也緊繃起來
Ｑ４：上班族因為肌筋膜緊繃的原因？
簡答：
常見的有長時間維持相同姿勢、身體水分不足、焦慮緊張
詳答：
１．長時間維持相同姿勢
例如辦公桌的電腦放在桌面右邊
導致操作時，身體需要轉向右側，肌筋膜得傾向固定在向右旋轉的形態
向右旋轉的筋膜會縮短，向左的會拉長，形成一側緊繃，一側拉長的不對稱狀態
長期下來，肌筋膜就會定型下來，引起疼痛或者頸椎、腰椎出問題
２．身體水分不足
肌筋膜需要充足的水分，才能維持健康、具柔軟度。
若水喝得不夠多，肌筋膜常處在脫水狀態，就容易變硬、變緊、變脆弱
長期下來，可能發炎與痠痛，容易拉傷
３．焦慮緊張
因工作壓力導致焦慮緊張，會使得筋膜隨時收緊，呈現備戰狀態
長期下來，就會出現肌筋膜緊繃，肩頸痠痛等等問題
Ｑ５：避免意外傷害，可以先做什麼預防？
簡答：
鍛鍊肌力！
詳答：
運動超過自身能力負荷，身體就容易受傷
要避免這種狀況，堅持鍛鍊以提升整體肌力與體能是根本之道！
而與預防運動傷害更有關係的，則是肌肉離心收縮的能力
例如手拿啞鈴從手肘彎曲到伸直，用很慢的速度放下，此時肱二頭肌會痠，便是肱二頭肌的離心收縮（肌肉長度拉長時，仍持續用力的狀態）
當此能力不足，肱二頭肌“撐不住”，則啞鈴掉落，肌肉拉傷！
要避免運動傷害的產生，可以多鍛鍊這種離心收縮的能力
（相反的，肌肉的向心收縮能力，常是代表加速、展現肌力的能力）
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